【実質1日２食】4年以上朝食代わりにプロテイン生活を続けた感想【メリットもデメリットも解説】

健康のために、1日2食＋朝はプロテインとサプリを少々摂っている生活を４年以上続けていますが、結論から言いますと、たくさんのメリットを感じています。

一般的には、「3食しっかり食べるのが健康的」とされていますが…

という意見もあるかと思います。

本記事では、1日2食と朝プロテインを続けてきた筆者が以下のことをお伝えします。

1日2食と朝プロテインでも問題なし

人類が3食になったのは本当に最近の話

人類が誕生してから何万年と経っていますが、食事が安定し3食も食べるようになったのは、歴史を振り返ってみても近代化してからのここ100年くらいの話です。

我々の遠いご先祖様は、木の実を取ったり動物、魚を狩って生活していましたが、安定的に食事にありつけていた訳ではありません。

むしろ満足に食べることもできず、腹ペコ（飢餓状態）の方が多かったのではないかと思われます。

時代が進み、稲作が登場し多少は安定したかと思いますが、現代の飽和し過ぎた食糧事情と比べてみても、昔の人たちの食事量は少なかったのではないか？と考えています。

海外ではこんな話も

近代に入ると、ドイツでは学者の名前をとってフォイト栄養学なるものが誕生しました。

当時、売り上げを増やしたかった食肉業界に要請され、動物性タンパク質を中心とする肉食礼賛の食事スタイルを国に提唱したのです。

肉食により凶暴性が増すことも判明していたので、強力な軍隊を作りたいドイツとしてもメリットがあり、お互いの利害が一致。

また、「栄養の摂りすぎに越したことはない」ともフォイト氏は言っていますが、現代食になった事で死因のトップが昔に比べ、食事起因のものに変わっていたりします。

さらには、アメリカではエジソンがトースターを発明した際、売り上げを伸ばしたいために

「1日2食は不健康、1日3食でパンを食べているからこういう発明ができる」

とも言っています。

どちらも自身の利益のために発言されてますが、結果的に現代病と言われる肥満や生活習慣の原因や飽和した食糧事情を考えると、朝食くらいは最低限でも良いのでは？と考えるようになりました。

朝食がプロテインのみのメリットは？

朝食をプロテインにしてからの２、3日は午前中フラフラしましたが、1週間もすると体調が快適になるのを感じました。

メリットもいくつか感じられました。

内臓を休ませられる

食べ物の消化には時間がかかります。

固形物を摂取せずに胃腸を少しでも休ませることにより、消化器官が本来の働きを取り戻し、不調を改善することができます。

内臓をブラック企業の如くフル稼働させなくてもよくなります。

朝食の準備時間も食費も浮く

時間に追われている現代人には、大きなメリットだと思います。

そもそも自分は起床してすぐ出勤の準備。

無理やり朝ごはんを食べるのが辛かったのもあります。

単純計算ですが、１kg 2000円のプロテインを１ヶ月で消化するとして日割り計算で1日33g、60円ほどになります。

ご飯、パン、焼き魚、目玉焼き、納豆、ウインナー、味噌汁…

パッと挙げてみましたが、この中から何点かを毎日しっかりと用意し続けるのも面倒ですし、1食何百円とかかります。

シェイカーに水、または自分の飲みたい飲料を入れプロテインをシェイクする。

たったこれだけです。

洗い物もシェイカーのみになるので非常に経済的、効率的になるのではと考えます。

本人にとっての適正体重になる

朝食をプロテインのみにしてから、体重が4〜5kgほど減り70kg前後になりました。
（2024年7月現在は64kgほどです。）

体脂肪率も10〜12%を維持しています。

プロテインの消費カロリーは70〜180キロカロリー、また食欲を抑えます。

「腹減ったな〜」と何度も思いますが、それは体が空腹時に余分な脂肪をエネルギーに変えて消費してくれる働きをしてくれている証拠。

考えようによっては空腹の時間も楽しめます。

また、食事量が減ることに加えて、体重増加に繋がるような添加物の少ないもの食べ物を選んでいるのもあって結果的に、体重が適正になったのも考えられます。

朝食がプロテインのみのデメリットは？

少しでも空腹に耐えられない人には厳しいと思います。

ですが、上記でも伝えた通り空腹時は、脂肪をエネルギーとして消費します。

実際、自分自身も平日仕事や作業をしていると空腹を気にしませんが、それでも休みの日は割と昼食の時間を早めにしがちです。

ただ外食時には開店時間と同時に入店するので、混まない時間にご飯を食べれると考えれば、デメリットとも言い切れない気がします。

現在飲んでいるプロテインは？

上記で伝えた通り、ソイプロテインとホエイプロテインで飲み分けています。

メインはソイプロテインですが、筋トレに行く日のみホエイプロテイン。また、

などの余分なもの少しでも避けるために、ノンフレーバー（味なし）をは必須です。

ボディウイング 大豆プロテイン

以前はMADPROTEINのソイプロテインがメインでしたが、最近はこちらを愛飲中。

筆者個人が感じた飲みやすさとしては、以下の順になります。

レビュー記事も書いています。

リミテスト ホエイプロテイン

ホエイプロテインはリミテストを愛飲中。

筋トレの時しか飲まないのでなかなか減りません（笑）

こちらもレビュー記事を書いています。

以前飲んでいました｜MADPROTEIN ソイプロテイン ノンフレーバー3kg 4,950円

以前飲んでいました｜エクスプロージョン ホエイプロテイン ノンフレーバー3kg

最後に

1日2食とし、朝はプロテインのみの生活スタイルの感想を紹介させていただきました。

これだけのメリットが考えられます。

上記でもお伝えしましたが初めの何日かはフラフラすると思いますが、体が体調を整えて良くしてくれますのですぐに普段通りに過ごせます。

お金が掛かるどころか浮きますので、自分に合いそうかもと感じましたら是非試してみてください。

以上です！

読んでいただきありがとうございました。